Phá vỡ trạng thái “đông cứng” của khớp gối
Sau khi ngồi lâu, nhiều người nghe thấy tiếng lục khục ở khớp gối. Một số khác cảm nhận cảm giác khô khớp và đau nhói khi đứng lên. Đây không phải hiện tượng hiếm gặp. Nguyên nhân thường đến từ việc khớp gối chuyển tư thế quá đột ngột.
Khi đứng dậy ngay lập tức, áp lực cơ thể dồn thẳng lên sụn khớp. Điều này làm khớp gối chịu tải lớn trong thời gian ngắn. Lâu dần, tình trạng này có thể gây đau mạn tính. Vì vậy, khớp gối cần được “khởi động” trước khi đứng lên.
Theo chuyên gia Alyssa Kuhn từ kênh Arthritis Adventure, chỉ cần vài chuyển động nhẹ khi còn ngồi cũng đủ giúp khớp gối thích nghi tốt hơn.
Vai trò của cơ tứ đầu đùi trong bảo vệ khớp gối
Nguyên lý quan trọng của phương pháp này là kích hoạt cơ tứ đầu đùi. Đây là nhóm cơ chịu trách nhiệm kiểm soát động tác duỗi gối. Khi ngồi lâu, nhóm cơ này hoạt động kém hiệu quả.
Dịch khớp gối cũng trở nên kém linh hoạt khi thiếu chuyển động. Lúc này, khớp giống như một cỗ máy lâu ngày không vận hành. Nếu đứng lên đột ngột, khớp sẽ chịu ma sát lớn hơn bình thường.
Việc vận động nhẹ ngay trên ghế giúp dịch khớp được phân bố đều hơn. Đồng thời, cơ đùi được kích hoạt để chia sẻ tải trọng khi đứng dậy. Nhờ đó, áp lực lên khớp gối được giảm đáng kể.
Cách khởi động khớp gối khi còn ngồi trên ghế
Nếu không gian xung quanh đủ rộng, bạn có thể duỗi thẳng chân ra phía trước khi đang ngồi. Chuyển động này giúp cơ đùi trước co lại nhẹ nhàng. Khi đạt điểm duỗi tối đa, hãy giữ trong một nhịp thở ngắn rồi thả lỏng.
Trong trường hợp ngồi ở không gian hẹp, bạn có thể trượt gót chân về phía trước. Gót chân nên luôn chạm sàn trong suốt quá trình thực hiện. Sau đó, thu chân về vị trí ban đầu và lặp lại.
Mỗi bên chân nên thực hiện từ năm đến mười lần. Chuyển động cần chậm và có kiểm soát. Không nên giật mạnh hoặc dùng lực đột ngột.
Vì sao vài giây khởi động lại tạo khác biệt lớn
Theo chuyên gia Alyssa Kuhn, việc kích hoạt cơ đùi trước khi đứng lên giúp động tác trở nên nhẹ nhàng hơn. Khi khớp gối đã được làm nóng, độ trơn của dịch khớp được cải thiện. Các đầu xương vì thế trượt lên nhau dễ dàng hơn.
Cơ tứ đầu đùi lúc này đóng vai trò như bộ giảm xóc chủ động. Thay vì để khớp gối chịu toàn bộ trọng lực, cơ bắp sẽ gánh bớt tải. Đây là yếu tố then chốt giúp giảm đau khi chuyển tư thế.
Những chuyển động nhỏ này có ý nghĩa phòng ngừa lâu dài. Chúng giúp bảo vệ sụn khớp và hạn chế nguy cơ thoái hóa sớm.
Xem thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích tại:
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61568719368009
Tiktok: https://www.tiktok.com/@bs.tu.day.chang?is_from_webapp=1&sender_device=pc
Youtube: youtube.com/channel/UCBl_vCoX_Mq_HK9UIY0fuZw/?sub_confirmation=1
Chăm sóc khớp gối không cần các bài tập phức tạp. Chỉ vài động tác đơn giản ngay trên ghế cũng mang lại hiệu quả rõ rệt. Thói quen này đặc biệt phù hợp với dân văn phòng và người phải ngồi lâu.
Trước khi đứng dậy, hãy dành vài giây để khởi động khớp gối. Đây là cách đơn giản để giảm đau và tăng sự linh hoạt. Một thay đổi nhỏ trong thói quen có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe khớp về lâu dài.
