Đau vai thường trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm. Nhiều người bị đánh thức bởi cơn đau vai khi ngủ mà không rõ nguyên nhân. Một số khác trằn trọc hàng giờ mà không thể chìm vào giấc ngủ sâu. Nguyên nhân không nằm ở chiếc giường hay thời tiết. Trong đa số trường hợp, tư thế ngủ chính là yếu tố gây đau vai âm thầm. Tin tốt là bạn có thể cải thiện tình trạng này ngay tối nay bằng vài điều chỉnh đơn giản.
Vì sao tư thế ngủ khiến vai đau hơn về đêm
Khi ngủ, khớp vai phải duy trì một tư thế cố định trong nhiều giờ. Nếu tư thế đó sai lệch, các gân và cơ sẽ bị kéo căng liên tục. Điều này làm tăng chèn ép và phản ứng viêm quanh khớp vai.
Đối với người bị viêm gân, rách chóp xoay hoặc hội chứng chèn ép vai, vấn đề càng nghiêm trọng hơn. Việc chỉnh lại tư thế ngủ là bước phục hồi quan trọng nhưng thường bị bỏ qua.
Sai lầm số 1: Nằm ngửa nhưng đặt tay ra sau đầu
Nhiều người nằm ngửa và vòng tay ra sau đầu để thư giãn. Tuy nhiên, đây là tư thế gây hại cho khớp vai. Khi tay bị đưa cao quá đầu, không gian trong khớp vai bị thu hẹp. Các gân xoay vai dễ bị chèn ép trong nhiều giờ liên tục. Ngay cả khi tay xuôi theo thân người, vai vẫn có thể bị duỗi quá mức. Giải pháp phù hợp là đưa tay xuống dọc thân mình. Bạn nên đặt một chiếc gối chéo qua bụng và mặt giường. Khuỷu tay được nâng đỡ sẽ giúp vai giữ ở vị trí trung tính và an toàn.
Sai lầm số 2: Nằm nghiêng bên không đau nhưng để tay thả tự do
Nằm nghiêng về bên vai khỏe mạnh tưởng chừng là lựa chọn đúng. Tuy nhiên, cơn đau vẫn có thể xuất hiện nếu cánh tay không được nâng đỡ. Trong tư thế này, tay phía trên thường rơi vào xoay trong. Khuỷu tay bị ép sát vào thân người gây căng các cấu trúc quanh vai. Cách khắc phục là sử dụng gối để đỡ toàn bộ cánh tay. Một chiếc gối đặt giữa khuỷu tay và sườn giúp giảm ép. Chiếc gối thứ hai nâng đỡ cẳng tay và cổ tay. Cánh tay được giữ ổn định sẽ giúp vai giảm đau rõ rệt.
Sai lầm số 3: Nằm nghiêng trực tiếp lên vai bị đau
Đây là tư thế gây hại nhất khi bạn đang bị đau vai. Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn trực tiếp lên khớp vai tổn thương. Áp lực này làm chèn ép gân, dây thần kinh và mạch máu. Cơn đau thường tăng dần theo thời gian ngủ.1Nếu bạn khó bỏ thói quen nằm nghiêng, hãy xoay người nhẹ ra phía sau. Trọng lượng nên dồn lên xương bả vai thay vì mỏm vai. Một chiếc gối mỏng đặt dưới thân trên cũng giúp giảm áp lực trực tiếp lên khớp.
Sai lầm số 4: Nằm sấp khi ngủ
Trong y khoa, nằm sấp được xem là tư thế tệ nhất cho khớp vai. Cánh tay thường bị đưa lên cao và xoay trong. Trọng lượng cơ thể đè lên vai suốt nhiều giờ.
Tư thế này gây chèn ép thần kinh nghiêm trọng. Đồng thời, cổ và cột sống cũng bị xoắn lệch kéo dài. Các chuyên gia vật lý trị liệu khuyến cáo nên tránh hoàn toàn tư thế này khi ngủ.
Có nên dùng nhiều gối và nếu hay trở mình thì sao
Nhiều người lo lắng việc dùng nhiều gối sẽ gây khó ngủ. Một số khác cho rằng họ thường xuyên trở mình nên việc chỉnh tư thế không có tác dụng.
Thực tế, vài giờ đầu tiên của giấc ngủ là giai đoạn quan trọng nhất cho quá trình hồi phục. Việc bắt đầu giấc ngủ ở tư thế đúng đã giúp giảm phản ứng viêm đáng kể. Ngay cả khi bạn trở mình sau đó, vai vẫn nhận được lợi ích rõ ràng.
Xem thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích tại:
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61568719368009
Tiktok: https://www.tiktok.com/@bs.tu.day.chang?is_from_webapp=1&sender_device=pc
Youtube: youtube.com/channel/UCBl_vCoX_Mq_HK9UIY0fuZw/?sub_confirmation=1
Thay đổi nhỏ cho giấc ngủ không còn đau vai
Đau vai ban đêm không phải điều bạn buộc phải chịu đựng. Chỉ cần tránh những tư thế sai và sử dụng gối đúng cách, khớp vai sẽ được nghỉ ngơi và hồi phục tốt hơn.
Một chút bất tiện khi sắp xếp gối luôn dễ chịu hơn việc thức dậy với cơn đau mỗi sáng. Hãy bắt đầu điều chỉnh tư thế ngủ ngay tối nay để trả lại cho mình giấc ngủ trọn vẹn và không đau đớn.
