Nhiều người thường cảm thấy đau nhức xương khớp khi trời lạnh hoặc khi ở trong phòng máy lạnh quá lâu. Cảm giác cứng khớp vào buổi sáng khiến việc vận động trở nên khó khăn. Trước đây, tình trạng này thường xuất hiện ở người cao tuổi. Tuy nhiên, hiện nay cả người trẻ cũng bắt đầu gặp vấn đề tương tự.
Theo các chuyên gia cơ xương khớp, đây không chỉ là cảm giác chủ quan. Sự thay đổi nhiệt độ có thể gây ra nhiều phản ứng sinh lý bên trong cơ thể. Những phản ứng này ảnh hưởng trực tiếp đến dịch khớp, cơ và dây chằng.
Sự thay đổi nhiệt độ khiến dịch khớp đặc hơn
Trong các khớp của cơ thể luôn tồn tại một lớp dịch bôi trơn giúp giảm ma sát. Khi nhiệt độ môi trường giảm, dịch khớp có xu hướng trở nên đặc hơn. Điều này khiến các khớp vận động khó khăn và dễ gây cảm giác đau buốt.
Ngoài ra, nhiệt độ lạnh còn khiến cơ và dây chằng co rút lại. Sự co rút này làm tăng áp lực lên khớp và gây ra tình trạng cứng khớp vào buổi sáng.
Các thụ thể cảm giác trong khớp trở nên nhạy cảm
Bên dưới lớp sụn khớp có nhiều thụ thể cảm nhận nhiệt độ và áp suất. Khi thời tiết lạnh, áp suất trong khớp thay đổi. Các thụ thể này bị kích thích mạnh và gửi tín hiệu đau đến não.
Đó là lý do nhiều người cảm thấy cơn đau sâu trong khớp khi trời lạnh. Cảm giác này thường xuất hiện ở khớp gối, cổ chân hoặc khuỷu tay.
Đau khớp mùa lạnh không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi
Nhiều người cho rằng đau khớp khi trời lạnh chỉ xảy ra ở người già. Thực tế, tình trạng này có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào.
Ở người cao tuổi, quá trình lão hóa khiến lớp cơ và mô bảo vệ khớp giảm đi. Điều đó khiến khớp dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ lạnh.
Trong khi đó, người trẻ thường gặp vấn đề do thói quen sinh hoạt. Việc ngồi lâu trước máy tính hoặc ít vận động khiến các nhóm cơ yếu dần. Khi gặp môi trường lạnh, các khớp dễ bị đau và cứng.
Máy lạnh có thể tạo ra “mùa đông nhân tạo”
Ở nhiều thành phố nhiệt đới như Thành phố Hồ Chí Minh, nhiệt độ môi trường không quá lạnh. Tuy nhiên, việc sử dụng máy lạnh ở mức nhiệt thấp có thể tạo ra môi trường giống mùa đông.
Khi ngủ trong phòng máy lạnh, cơ thể giảm khả năng sinh nhiệt. Nếu luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể trong nhiều giờ, các mạch máu sẽ co lại. Điều này khiến tuần hoàn máu giảm và dịch khớp trở nên đặc hơn. Hậu quả là nhiều người thức dậy với cảm giác đau buốt hoặc tê cứng khớp.
Sai lầm khi chỉ điều trị cơn đau tạm thời
Khi đau khớp xuất hiện, nhiều người thường sử dụng thuốc giảm đau hoặc massage. Những phương pháp này có thể giúp giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, chúng không giải quyết được nguyên nhân sâu xa.
Trong hệ vận động, các nhóm cơ luôn hoạt động theo nguyên lý đối kháng. Nếu một nhóm cơ co thắt quá mức và nhóm cơ đối diện bị yếu, trục khớp sẽ bị lệch. Khi trục khớp lệch dù chỉ vài độ, áp lực cơ thể sẽ dồn vào một điểm. Điều này có thể dẫn đến tổn thương sụn khớp và gây thoái hóa.
Giải pháp tập luyện giúp khớp phục hồi cân bằng
Các chuyên gia thể thao và phục hồi chức năng khuyến nghị nên tập luyện theo quy trình khoa học. Quy trình này được áp dụng rộng rãi trong các chương trình phục hồi cơ xương khớp của National Academy of Sports Medicine.
Trước tiên, cần làm giãn các nhóm cơ đang bị co thắt. Sau đó tiến hành kéo giãn để trả lại chiều dài tự nhiên của cơ. Bước tiếp theo là kích hoạt các nhóm cơ yếu để tăng sức mạnh. Cuối cùng là tập luyện các bài phối hợp để đưa trục khớp trở lại vị trí sinh lý. Phương pháp này giúp giảm áp lực lên khớp và cải thiện khả năng vận động lâu dài.
Cách bảo vệ xương khớp khi trời lạnh
Để hạn chế đau khớp khi thời tiết lạnh, bạn nên giữ ấm các vùng khớp quan trọng như cổ chân, đầu gối và cổ tay. Khi ngủ trong phòng máy lạnh, nên mặc thêm quần áo dài hoặc đắp chăn mỏng.
Ngoài ra, việc chườm ấm hoặc ngâm nước ấm có thể giúp cơ giãn ra và tăng tuần hoàn máu. Tập thể dục nhẹ nhàng trong môi trường kín gió cũng giúp duy trì sự linh hoạt của khớp. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và uống đủ nước mỗi ngày cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Xem thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích tại:
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61568719368009
Tiktok: https://www.tiktok.com/@bs.tu.day.chang?is_from_webapp=1&sender_device=pc
Youtube: youtube.com/channel/UCBl_vCoX_Mq_HK9UIY0fuZw/?sub_confirmation=1
Đau nhức xương khớp khi trời lạnh là phản ứng sinh lý khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, bạn không nên xem nhẹ. Việc duy trì lối sống lành mạnh và tập luyện đúng cách sẽ giúp hệ xương khớp hoạt động ổn định hơn. Chủ động bảo vệ khớp ngay từ sớm chính là cách tốt nhất để duy trì khả năng vận động lâu dài.
