Tác giả: BS. Nguyễn Minh Tú – Bác sĩ Phục hồi chức năng Cơ Xương Khớp | Cập nhật: 11/2026

Trả lời ngắn: tuần 2 sau mổ dây chằng chéo trước, bạn giữ gối duỗi thẳng hoàn toàn, tăng dần độ gập từ khoảng 90 lên 100–110 độ, và bắt đầu tập cho cơ đùi đủ khỏe để giảm dần nạng theo cho phép của bác sĩ mổ. Bài tập vẫn nhẹ nhàng, nhưng nhiều hơn tuần 1: thêm ngồi thả chân, trượt gót trên tường, nâng chân nhiều hướng và nhón gót.

---

Nhắc lại: hết tuần 1 bạn cần đạt gì?

Trước khi sang bài tuần 2, hãy kiểm tra lại mục tiêu tuần 1:

Mục tiêu tuần 1	Đã đạt?
Gối duỗi thẳng hoàn toàn, mặt sau gối chạm mặt giường	☐
Gập được khoảng 90 độ	☐
Tự siết cơ đùi được, xương bánh chè nhích lên	☐
Sưng giảm dần so với ngày mổ	☐

Nếu bạn chưa duỗi thẳng được, hãy tiếp tục ưu tiên bài kê gót và siết cơ đùi của tuần 1, đừng vội sang bài mới. Duỗi thẳng vẫn là mục tiêu số một trong suốt giai đoạn đầu ³.

Phục hồi sau mổ đi theo tiêu chí đạt được, không theo ngày trên lịch ²⁵. “Tuần 2” ở đây là để dễ hình dung. Có người sang bài tuần 2 từ ngày thứ 10, có người phải tới ngày 18.

---

Tuần 2 sau mổ dây chằng chéo trước: mục tiêu là gì?

Việc cần đạt	Cụ thể
Duỗi gối	Giữ thẳng hoàn toàn, không để mất đi
Gập gối	Tăng dần, hướng tới khoảng 100–110 độ 1
Cơ đùi	Nâng chân thẳng mà gối không bị cong
Đi lại	Dồn sức nặng lên chân mổ nhiều hơn, giảm dần nạng theo cho phép của bác sĩ mổ
Sưng	Không sưng thêm sau buổi tập

Mốc gập gối khác nhau giữa các phác đồ. Nếu bạn mổ kèm tổn thương khác, ví dụ dây chằng bên trong, có phác đồ chậm hơn hẳn: chỉ hướng tới khoảng 90 độ ở tuần 3, rồi tăng mỗi tuần khoảng 10 độ ⁴. Hỏi bác sĩ mổ xem bạn đi theo lộ trình nào.

Khi nào bỏ bớt nạng?

Đây là câu hỏi hay gặp nhất ở tuần 2. Các phác đồ thường cho đi bớt nạng khi cả ba điều sau cùng đúng ¹²: - Nâng chân thẳng được mà gối không cong xuống. - Đi không khập khiễng. - Đi xong không đau thêm, không sưng thêm.

Thường đi từ 2 nạng xuống 1 nạng (cầm ở tay bên chân lành), rồi mới bỏ hẳn ¹. Lưu ý: nếu bạn mổ kèm khâu sụn chêm, hoặc dùng gân hiến, có phác đồ giữ nạng lâu hơn nhiều ². Làm theo dặn riêng của bác sĩ mổ.

Bỏ nạng quá sớm khi chân còn yếu làm gối đau và sưng hơn, thật ra lại chậm tiến độ ⁵.

Nẹp gối ở tuần 2

Nhiều nơi bắt đầu mở khóa nẹp khi đi nếu bạn nâng chân thẳng được mà gối không cong ². Khi tập gập gối, thường được tháo nẹp ra ¹. Thời điểm cụ thể do bác sĩ mổ quyết định.

Bỏ nạng, mở nẹp ở tuần 2 mới là một chặng. Các tiêu chí từ tuần 3 tới ngày quay lại sân nằm trong phác đồ dưới đây.

---

Bài tập sau mổ dây chằng chéo trước tuần 2

Vẫn giữ 2 bài nền của tuần 1 mỗi ngày: siết cơ đùi và kê gót để duỗi thẳng. Các bài dưới đây là phần thêm vào. Căng nhẹ là đúng, đau nhói là sai.

Bài 1: Ngồi mép giường thả chân

• Ngồi mép giường cao, hai cẳng chân thả thõng tự do.
• Để sức nặng của cẳng chân kéo gối gập xuống. Chân lành đặt trước chân mổ, nhẹ nhàng đẩy chân mổ gập thêm một chút.
• Giữ 20–30 giây ở chỗ căng vừa, rồi dùng chân lành đỡ chân mổ duỗi lên.
• Làm: 10 lần, 3–4 lần/ngày.
• Đúng khi: căng ở mặt trước gối, gập được thêm vài độ sau mỗi lượt.

Bài 2: Trượt gót trên tường

• Nằm ngửa, mông sát tường, đặt bàn chân mổ lên tường, gối gần thẳng.
• Từ từ để bàn chân trượt xuống theo tường, gối gập dần. Chân lành có thể đỡ thêm.
• Giữ 5–10 giây ở chỗ căng, rồi trượt lên.
• Làm: 10–15 lần, 2–3 lần/ngày.
• Đúng khi: gối gập sâu hơn mà không phải gồng cơ, không đau nhói.

Nếu bạn mổ bằng gân sau đùi: khi tập gập gối, đừng chủ động gồng mạnh cơ sau đùi để kéo gót. Dùng khăn, dùng tường, hoặc chân lành đỡ để gập ¹.

Bài 3: Nâng chân thẳng 3 hướng

• Nằm ngửa: siết cơ đùi, nâng chân thẳng lên ngang gối chân lành.
• Nằm nghiêng bên lành: chân mổ ở trên, siết đùi, nâng chân lên khoảng một gang tay.
• Nằm sấp: siết mông, nâng cả chân thẳng lên vài phân.
• Mỗi lần giữ 2–3 giây, hạ chậm.
• Làm: 10–15 lần mỗi hướng × 2–3 hiệp, mỗi ngày.
• Đúng khi: gối luôn thẳng, không bị trễ xuống khi nâng.

Bài 4: Nhón gót đứng vịn

• Chỉ tập khi bác sĩ mổ đã cho chân mổ chịu sức nặng.
• Đứng sau ghế chắc hoặc bàn, hai tay vịn, sức nặng chia đều hai chân.
• Nhón gót lên từ từ, giữ 2 giây, hạ xuống chậm.
• Làm: 15 lần × 2–3 hiệp, mỗi ngày.
• Đúng khi: hai gót nhấc lên đều nhau, gối mổ thẳng, không bị đổ người sang chân lành.

Thêm: di động xương bánh chè

Ngồi duỗi thẳng chân, thả lỏng cơ đùi. Dùng ngón tay đẩy nhẹ xương bánh chè lên, xuống, sang trái, sang phải, mỗi hướng giữ vài giây. Bài này giúp gối bớt cứng ở mặt trước ¹³. Không đẩy lên chỗ vết mổ chưa lành.

Bài 5: Tập đi đúng

Đi đúng quan trọng không kém tập trên giường.

• Bước đều hai chân, không bước dài chân lành và lướt nhanh qua chân mổ.
• Gót chạm đất trước, rồi lăn qua bàn chân, đẩy ở mũi chân.
• Gối mổ duỗi thẳng lúc gót chạm đất.
• Lên cầu thang: chân lành bước lên trước. Xuống cầu thang: nạng và chân mổ xuống trước ².
• Đi ngắn, nhiều lần trong ngày tốt hơn một lần đi dài.

Mẹo: nhờ người nhà quay video bạn đi từ phía sau và từ bên cạnh, 10 bước. Xem lại sẽ thấy ngay mình có khập khiễng không.

Kênh YouTube Bs Tú Dây Chằng và TikTok @bs.tu.day.chang có video hướng dẫn các bài tập phục hồi sau mổ dây chằng. Xem 1 lần trước khi tập để so tư thế của mình.

---

Hết tuần 2: tự kiểm tra trước khi sang tuần 3

Kiểm tra	Đạt khi
Duỗi gối	Thẳng như chân lành, không mất so với tuần 1
Gập gối	Khoảng 100–110 độ (gót kéo được ra sau mép ghế khi ngồi)
Nâng chân thẳng	Gối không cong xuống
Sưng	Không sưng thêm sau buổi tập, sáng hôm sau gối không căng hơn
Đi lại	Đi với 1 nạng hoặc không nạng (theo cho phép), không khập khiễng

Đạt các mốc này thì tuần 3 bạn sẽ chuyển dần sang những bài đứng và chịu sức nặng nhiều hơn. Nếu chưa đạt, ở lại tuần 2 thêm vài ngày là bình thường, không phải thất bại.

---

Khi nào phải đi khám?

Đi khám ngay nếu: - Sốt trên 38,5°C, gối đỏ, nóng, đau tăng nhanh. - Bắp chân một bên sưng to, bóp vào đau. - Vết mổ chảy dịch đục, có mùi, hoặc hở. - Khó thở, đau ngực đột ngột.

Hẹn khám trong 1–2 ngày nếu: - Gối đang bớt sưng bỗng sưng to trở lại sau tập hoặc sau đi lại. - Gối mất duỗi: tuần 1 thẳng được, nay lại cong lên. - Tập đều 5–7 ngày mà gập không thêm được độ nào. - Đi bị khụy gối, cảm giác gối lỏng.

---

Câu hỏi thường gặp

Tuần 2 sau mổ dây chằng chéo trước đã đi không nạng được chưa?

Có người được, có người chưa. Phụ thuộc vào cách mổ, có khâu sụn chêm không, và cơ đùi của bạn. Thường cần nâng chân thẳng được mà gối không cong, đi không khập khiễng, đi xong không sưng thêm ¹². Làm theo cho phép của bác sĩ mổ.

Tuần 2 sau mổ gập gối được bao nhiêu độ là ổn?

Nhiều phác đồ hướng tới khoảng 100–110 độ trong 2 tuần đầu ¹, nhưng nếu mổ kèm tổn thương khác thì có thể chậm hơn ⁴. Quan trọng hơn con số là gối vẫn duỗi thẳng hoàn toàn và độ gập tăng dần mỗi vài ngày.

Tuần 2 đã đạp xe tại chỗ được chưa?

Thường đợi tới khi gập gối khoảng 110 độ, đủ để đạp trọn một vòng mà không phải nhấc hông ³. Nếu chưa đủ, tiếp tục bài ngồi thả chân và trượt gót trên tường.

Tuần 2 là lúc nhiều người bắt đầu giảm nạng, và cũng là lúc dễ đi sai. Bạn muốn biết trước tuần 3, tuần 4 và các giai đoạn sau cần đạt gì, hãy lấy phác đồ. Nếu bạn tập đủ bài mà đùi chân mổ vẫn nhỏ đi, nâng chân thẳng vẫn cong gối, hãy đọc ebook 7 sai lầm để soát lại cách tập.

⚠️ Lưu ý y tế: Bài viết để bạn hiểu và tham khảo, không thay thế lời khám và chỉ định của bác sĩ đã mổ cho bạn. Mức chịu sức nặng, thời điểm bỏ nạng và mở nẹp luôn theo dặn riêng của bác sĩ mổ, nhất là khi có khâu sụn chêm.

Tài liệu tham khảo