Tác giả: BS. Nguyễn Minh Tú – Bác sĩ Phục hồi chức năng Cơ Xương Khớp | Cập nhật: 11/2026

Trả lời ngắn: tuần 3 sau mổ là tuần bạn chuyển từ “nằm tập trên giường” sang “đứng tập bằng hai chân”. Bài chính là ngồi xổm nông có bám bàn, nhón gót, đứng một chân có vịn và đạp xe tại chỗ thật nhẹ. Cuối tuần, mục tiêu là gối duỗi thẳng hết, gập được khoảng 100–110 độ và đi lại gần như không khập khiễng.

---

Bài tập sau mổ dây chằng chéo trước tuần 3 cần đạt gì?

Bài tuần 2 đã giúp bạn giữ gối duỗi thẳng và đánh thức cơ đùi. Sang tuần 3, việc chính là đưa sức nặng cơ thể trở lại chân mổ một cách có kiểm soát.

Trước khi tập bài mới, hãy tự kiểm tra xem bạn đã có những điều này chưa. Đây là mục tiêu đầu tuần 3:

Việc cần có khi bắt đầu tuần 3	Cách tự kiểm tra
Duỗi thẳng gối	Nằm ngửa, mặt sau gối chạm mặt giường khi siết đùi
Gập gối	Khoảng 90 độ: ngồi ghế, cẳng chân vuông góc với đùi
Cơ đùi	Nâng chân thẳng lên được mà gối không bị cong
Sưng	Sưng đã giảm rõ so với tuần đầu

Nếu chưa đủ 4 điều trên, đừng vội lên bài đứng. Hãy ở lại với bài của tuần 2 thêm vài ngày. Các phác đồ phục hồi lớn đều nói rõ: lên bài theo tiêu chí đạt được, không theo số ngày trên lịch ³⁴.

Vì sao tuần này lại quan trọng? Vì đây là lúc nhiều người bắt đầu bỏ nạng. Nếu bỏ nạng khi cơ đùi còn yếu, bạn sẽ đi lệch người, gối không duỗi hết khi bước. Thói quen đi sai hình thành rất nhanh, và sửa lại thì mất nhiều tuần.

Một tình huống rất hay gặp (minh họa, không phải một bệnh nhân cụ thể): sang tuần 3, thấy gối bớt đau, người bệnh bỏ hẳn nạng để đi làm. Bước đi vẫn hơi khuỵu gối, chân mổ chạm đất nhanh rồi nhấc lên ngay. Hai tuần sau, gối sưng lại sau mỗi buổi chiều, đùi trước vẫn teo, và họ không hiểu vì sao “đi nhiều mà chân không khỏe lên”.

---

Tuần 3 sau mổ dây chằng chéo trước tập gì?

Giữ nguyên nguyên tắc: căng nhẹ là đúng, đau nhói là sai. Tập xong mà tối đó gối sưng hơn hẳn thì hôm sau giảm bớt số lần. Luôn ưu tiên lời dặn riêng của bác sĩ đã mổ cho bạn.

Vẫn giữ các bài nền của tuần trước mỗi ngày: siết cơ đùi, kê gót cho gối tự duỗi, trượt gót để gập. Thêm 5 bài sau.

Bài 1: Ngồi xổm nông có bám bàn

• Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi xoay ra, hai tay bám mép bàn.
• Đẩy mông ra sau và hạ xuống chút ít, như sắp ngồi lên một chiếc ghế cao. Giữ 6 giây rồi đứng lên.
• Làm: 10 lần × 3 hiệp mỗi ngày ¹.
• Đúng khi: sức nặng chia đều hai chân, đầu gối không đổ vào trong, không đau nhói.

Bài 2: Nhón gót có bám bàn

• Đứng thẳng, hai tay bám bàn.
• Nhón cả hai gót lên, dồn sức nặng đều hai bàn chân. Giữ 6 giây rồi hạ chậm.
• Làm: 10 lần × 3 hiệp mỗi ngày ¹.
• Đúng khi: cổ chân không lật ra ngoài, gối vẫn thẳng suốt lúc nhón.

Bài 3: Trượt lưng theo tường (ngồi dựa tường nông)

• Đứng tựa lưng vào tường, hai chân cách tường khoảng một bàn chân.
• Trượt lưng xuống một đoạn ngắn, đầu gối chỉ gập ít. Giữ 5–10 giây rồi trượt lên.
• Làm: 10 lần × 2–3 hiệp.
• Đúng khi: đùi trước mỏi đều hai bên, không có cảm giác chân mổ “trốn việc”.

Bài 4: Đứng một chân có vịn

• Chỉ tập khi nâng chân thẳng mà gối không bị cong ².
• Đứng cạnh bàn, một tay vịn nhẹ. Nhấc chân lành lên, đứng bằng chân mổ.
• Làm: giữ 10–30 giây × 5 lần.
• Đúng khi: gối chân đứng hơi mềm, không khóa cứng ra sau, người không nghiêng hẳn sang một bên.

Bài 5: Đạp xe tại chỗ thật nhẹ

• Chỉnh yên cao: khi bàn đạp ở thấp nhất, gối chỉ hơi cong ¹².
• Lúc đầu nếu chưa đạp trọn vòng được, đạp lùi tới lui nửa vòng cho quen.
• Làm: bắt đầu 5 phút, tăng dần, không cần lực cản ¹.
• Đúng khi: đạp đều, gối không đau nhói ở đỉnh vòng đạp.

Làm đều 5 bài này rồi mới tính chuyện lên bài mới. Bài của các tuần sau và mốc cần đạt ở từng giai đoạn nằm trong phác đồ dưới đây.

---

Sau mổ dây chằng 3 tuần bỏ nạng được chưa?

Không có một ngày cố định cho mọi người. Quyết định bỏ nạng dựa vào cách bạn đi, không dựa vào lịch.

Các phác đồ đều thống nhất một điều: chỉ bỏ nạng khi đã đi được dáng đi bình thường, kể cả khi không thấy đau ². Phác đồ của nhóm MOON (một nhóm nhiều bệnh viện ở Mỹ) còn thêm: lên xuống cầu thang luân phiên từng chân mà không đau, không lỏng gối ³.

Tự kiểm tra dáng đi trước gương hoặc nhờ người nhà quay video từ bên cạnh:

1. Gót chạm đất trước, rồi mới tới mũi chân.
2. Gối duỗi gần thẳng lúc gót chạm đất.
3. Thời gian đứng trên hai chân bằng nhau, không vội nhấc chân mổ lên.
4. Người không nghiêng sang bên lành khi bước.

Đủ 4 điều thì bỏ dần: từ 2 nạng xuống 1 nạng (cầm bên tay đối diện chân mổ), đi trong nhà trước, ra đường sau. Thiếu điều nào thì giữ nạng thêm, tập thêm Bài 1 và Bài 4.

Nếu bác sĩ mổ còn cho bạn đeo nẹp khi đi, hãy giữ theo đúng lời dặn. Mỗi phác đồ có quy định nẹp khác nhau ¹.

---

Tự kiểm tra cuối tuần 3: đủ điều kiện sang tuần 4 chưa?

Cuối tuần, kiểm tra 5 điều dưới đây. Đạt đủ thì bạn sẵn sàng cho bài tập tuần 4, nơi bạn sẽ bắt đầu bước lên bậc thấp và tập thăng bằng nhiều hơn.

Tiêu chí	Đạt khi
Duỗi thẳng	Gối thẳng hoàn toàn, giống chân lành
Gập gối	Khoảng 100–110 độ 13 (gót kéo được qua mép ghế khi ngồi)
Nâng chân thẳng	Làm liền 20 lần mà gối không cong 3
Đi lại	Dáng đi gần bình thường, ít hoặc không cần nạng
Sưng	Không sưng thêm sau buổi tập

Mốc độ gập chỉ để tham khảo. Có người tới 110 độ sớm, có người chậm hơn một tuần. Chậm một chút không sao. Điều cần lo là không tiến chút nào trong nhiều ngày.

4 sai lầm hay gặp ở tuần 3

1. Bỏ nạng theo ngày, không theo dáng đi. Đi khập khiễng lâu thành thói quen.
2. Ngồi xổm quá sâu. Tuần này chỉ hạ nông. Ngồi xổm sâu để dành cho các giai đoạn sau.
3. Đạp xe yên thấp. Yên thấp bắt gối gập quá nhiều ở đỉnh vòng đạp, dễ đau.
4. Bỏ bài duỗi thẳng vì nghĩ “đã xong”. Gối mất độ duỗi rất nhanh nếu ngừng kê gót.

Muốn so tư thế các bài đứng, kênh YouTube Bs Tú Dây Chằng và TikTok @bs.tu.day.chang có video hướng dẫn các bài tập phục hồi sau mổ. Chỗ nào chưa rõ, bạn có thể hỏi trong nhóm Zalo Tập Online Trở Lại Thể Thao.

---

Khi nào phải đi khám?

Đi khám ngay nếu: - Sốt, gối đỏ và nóng, đau tăng nhanh. - Bắp chân một bên sưng căng, bóp vào đau, hoặc khó thở đột ngột. - Vết mổ chảy dịch đục, có mùi, hoặc hở ra. - Nghe “rắc” trong gối kèm sưng to ngay sau đó.

Hẹn khám trong 1–2 ngày nếu: - Gối mất dần độ duỗi thẳng dù vẫn kê gót đều. - Tập đều cả tuần mà độ gập đứng yên, không nhích thêm. - Gối sưng lại sau mỗi buổi tập và không xẹp sau một đêm nghỉ.

---

Câu hỏi thường gặp

Tuần 3 sau mổ dây chằng chéo trước đã được đạp xe chưa?

Được, nếu gối đã gập đủ để đạp trọn vòng mà không đau. Chỉnh yên cao, không cần lực cản, bắt đầu khoảng 5 phút. Một số phác đồ cho đạp xe tại chỗ từ tuần 3–4 ². Hỏi bác sĩ mổ nếu bạn có mổ kèm sụn chêm.

Sang tuần 3 mà gối mới gập được 80 độ thì sao?

Đừng ép gối bằng tay cho kịp. Tiếp tục trượt gót, ngồi mép giường thả chân, và giảm sưng. Nếu cả tuần không nhích thêm chút nào, hãy hẹn bác sĩ kiểm tra sớm, vì gối cứng để lâu sẽ khó gỡ hơn.

Tuần 3 đã tập máy đá chân thẳng ra với tạ được chưa?

Các phác đồ khác nhau ở bài này. Có nơi cho tập trong một góc giới hạn, có nơi yêu cầu chờ nhiều tháng ²³. Bạn đừng tự tập, hãy hỏi bác sĩ đã mổ cho mình. Các bài đứng như ngồi xổm nông an toàn hơn ở giai đoạn này.

Tuần 3 là tuần đưa sức nặng trở lại chân mổ. Bạn cần biết sau tuần này còn những chặng nào và tiêu chí của từng chặng, hãy lấy phác đồ. Nếu bạn đã bỏ nạng, đi lại nhiều mà đùi chân mổ vẫn teo như tình huống ở đầu bài, hãy đọc ebook 7 sai lầm.

⚠️ Lưu ý y tế: Bài viết để bạn hiểu và tham khảo, không thay thế lời khám và chỉ định của bác sĩ đã mổ cho bạn. Người mổ kèm sụn chêm hoặc dây chằng khác có thể phải tập chậm hơn.

Tài liệu tham khảo